كيف اقوي مناعة جسمي ؟

  محيط البوك المقال

  الصفحة الرئيسية » المقالات الطبية

طباعة حفظ

كيف اقوي مناعة جسمي ؟

Article Image

لتقوية جهاز المناعة اتبع التعليمات التالية


1- التغذية السلمية: لا يستطيع جهاز المناعة القيام بعمله دون إمداده بالمواد الغذائية التي يحتاجها. تعطي الخضروات والفاكهة الطاقة لجهاز المناعة الذي يحتاج أيضا للتنويع بين الوجبات الغذائية المختلفة ولا تضر أيضا الشوكولاتة والحلوى ولكن بحدود.

2- الحركة المنتظمة: لا تعود الرياضة بالنفع على العضلات فحسب بل إنها تقوي أيضا خلايا جهاز المناعة وتجعله بالتالي أكثر قدرة على التصدي للبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. لكن يجب الحظر في الوقت نفسه لأن المبالغة في ممارسة الرياضة لا تخلو من آثار سلبية على مناعة الجسم.

3- الساونا: تساعد الساونا في الشتاء والخريف على راحة العضلات وتحسين الحالة المزاجية كما تقوي أيضا الجهاز المناعي.

ويساعد التنقل من سخونة غرفة الساونا إلى دش الماء البارد، في تدريب الجسم على تغيرات درجة الحرارة وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بنزلات البرد. أما إن كنت مصابا بالفعل بنزلة برد فينصح الخبراء، وفقا لموقع "غيزوندهايت" الألماني، بتجنب الساونا إذ أنها تتحول في هذه الحالة لعبء إضافي على الجسم المتعب من الأصل.


عشاء خفيف وصحي للمحافظة على رشاقتك
سواء أكان سمك السلمون أو الرنجة أو التونة، فإن لحم السمك عامة يحتوي على نسبة قليلة جدا من الدهون وسهل الهضم، وبالتالي فإنه مثالي للعشاء الخفيف والصحي.

اجعل من ضمن وجباتك الغذائية السمك ، تناول الأسماك بشكل متكرر يزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك الذي سيساعد في تقوية جهاز المناعة لديك.

4- تقليل الضغط العصبي: يعد الضغط العصبي من أهم أسباب إضعاف جهاز المناعة إذ يؤدي إلى إفراز كميات أكبر من هورمون الكورتيزول الذي يعرقل عمل جهاز المناعة. وينصح الخبراء من يعملون في وظائف بها الكثير من الضغط العصبي، على تدريب أنفسهم على أخذ فترة من الراحة خلال العمل ومحاولة الخروج من دائرة الضغط ببعض تدريبات الاسترخاء أو حتى بكوب من الشاي.

5- النوم: من ينامون لساعات أقل هم أكثر الأشخاص عرضة للعدوى فجهاز المناعة يعمل جهاز المناعة بقوة إذ يستغل فترات الهدوء الليلي في انتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء.

6- تجنب التدخين والكحوليات: يؤدي النيكوتين والكحول لتعطيل عمل جهاز المناعة كما أن تعاطي الكحوليات بشكل منتظم لفترات طويلة يعرقل خلايا جهاز المناعة أما النيكوتين فهو يعرقل إنتاج خلايا الدم البيضاء.

7- الزنجبيل والليمون: يساعد الزنجبيل في علاج مشكلات الهضم كما أن له تأثيرات قوية على تقوية جهاز المناعة. وبمجرد ظهور أعراض نزلات البرد، ينصح الخبراء بغلي قطع الزنجبيل لمدة ربع ساعة ثم خلطها بالقليل من الليمون والعسل، لتقوية جهاز المناعة في مواجهة نزلة البرد.

8- الاستحمام بالماء البارد والساخن: تغيير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام تساعد في تقوية جهاز المناعة.

9- الخروج للهواء الطلق: يحصل الجسم في أيام الشتاء والخريف القصيرة، على قدر قليل من ضوء الشمس وبالتالي القليل من فيتامين D الأمر الذي يضعف جهاز المناعة. يمكن تعويض هذا الأمر بالحرص على التمشية اليومية خلال فترة الظهيرة.

10-الزنك: حصول الجسم على 15 إلى 20 مليغراما من الزنك يوميا يقوي مناعة الجسم ويصعب مهمة الفيروسات في اقتحام الجسم. يحتوي لحم الأبقار والسمك والبيض ومنتجات الألبان على كميات وفيرة من الزنك، كما أن فيتامين C يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويزيد فاعليته.

اطعمة تساعد في تقوية جهاز المناعة

1- عصير العنب الاحمر
يعتبر عصير العنب الاحمر وسيلة ممتازة لتعزيز المناعة عند شربه بكميات مناسبة .

2- العسل
تناول ملعقة من العسل يوميا يقوي جهاز المناعة وممكن مزجها بكوب ماء فاتر وشربها على معده فارغة .

3- الشاي ألاخضر
استهلك الشاي الأخضر مرتين في اليوم في الصباح والمساء للحصول على فوائد جيدة للمناعة.

4- الفواكه والخضروات
تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات في كل نظام غذائي لتكملة الجسم بالعناصر الغذائية الحيوية لتقوية المناعة.

5- الليمون
حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من الليمون والبرتقال والجوافة على أساس منتظم لبناء مناعة أقوى لجسمك .

6- الكركم
يجب استخدام مسحوق الكركم بكميات جيدة تكملًا أثناء تحضير وجبة / كاري.
إن تناول الكاري مع مسحوق الكركم بكميات جيدة سيساعد على تقوية جهاز المناعة.

7- الشوفان
قم بإعداد وجبة إفطار من دقيق الشوفان وتناولها بانتظام كل صباح لتطوير نظام مناعي أقوى تدريجيًا.

8- بذور الكتان
اشرب مزيجًا من مسحوق بذور الكتان في الماء مرة يوميًا في الصباح.

9- أفوكادو
تناول الأفوكادو بانتظام لإعطاء الجسم جرعة كافية من مضادات الأكسدة لتحسين المناعة.

10- اللوز
انقع 8 إلى 10 حبات من اللوز في الماء طوال الليل وامضغها مع قشورها في الصباح.

شبكة الشفاء العالمية

 

  تابع أيضا : مواضيع ذات صلة

  محيط البوك التعليقات : 0 تعليق

  محيط البوك إضافة تعليق


4 + 5 =

/300
  محيط البوك روابط ذات صلة

المقال السابق
المقالات المتشابهة المقال التالي
  صورة البلوك اعلانك يحقق أهدافك
  صورة البلوك مكتبة الصوتيات الاسلامية
  صورة البلوك السيرة النبوية وحياة الصحابة

  صورة البلوك صور الاعشاب

  صورة البلوك الاطباق

  صورة البلوك جديد دليل المواقع