السعرات الحرارية في الأطعمة والأشربة
المادة |
السعرات الحرارية في الأطعمة والأشربة
الكاتب : موقع الشفاء للطب البديل
الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم.
الكربوهيدرات و
البروتينات و الدهون تقاس الطاقة من حرق
الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).
جداول السعرات الحرارية جدول السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123 حليب مبخر (كارنيشن)
كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مبخر (كارنيشن)
قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مُبخر (كارنيشن)
خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي
الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل
الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي
الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته
كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته
قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته
قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها
القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة
الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة
الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من
حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من
حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل
الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي
الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 فانيلا
آيس كريم كرة واحدة 240 كاكاو
آيس كريم كرة واحدة 280 فراولة
آيس كريم كرة واحدة 220
جدول السعرات الحرارية للحوم الدواجن نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية فخذ دجاج مشوي
بدون جلد 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي
مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي
بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي
مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي
بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي
مع الجلد 1 جناح (35,5
جرام) 99 قطع دجاج مخلية
مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قوانص دجاج
مقلية 85 جرام 238 كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135 لحم بط محمر
بدون جلد 85 جرام 173 لحم بط محمر مع
جلد 85 جرام 289 لحم داكن محمر
بدون جلد
الديك الرومي 85 جرام
161 لحم داكن محمر
مع جلد
الديك الرومي 85 جرام
190 لحم فاتح محمر
بدون جلد
الديك الرومي 85 جرام
135 لحم فاتح محمر
مع جلد
الديك الرومي 85 جرام
169
جدول السعرات الحرارية للحوم والاسماك والقشريات نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية سمك سردين معلب
بالزيت 28 جرتم 58 أنشوجة معلبه
بالزيت 21 جرام 42 سمك تونة معلب
بالماء 85 جرام 104 سمك تونة معلب
بالزيت 85 جرام 169 سمك سلمون مدخن 85 جرام 99 سمك مشوي 85 جرام 136 سمك أصابع
بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 ربيان مقلي
بالبقسماط 85 جرام 206 قبقب / سرطان /
سلطعون معلب 85 جرام 84 قبقب مطبوخ
بالبخار 85 جرام 94 أم الربيان
مطبوخ 85 جرام 83 محار نيء 28 جرام 23 محار مقلي 28 جرام 46 محار مقلي
بالبقسماط 85 جرام 84 كافيار أسود أو
أحمر ملعقة طعام 40 نويبي الأسماك
100 جرام 102 الحمرا الأسماك
100 جرام 89 ميشيت الأسماك
100 جرام 110 حلوى الأسماك
100 جرام 86 جاكول الأسماك
100 جرام 90 شعم الأسماك
100 جرام 81 شم الأسماك
100 جرام 100 سكن الأسماك
100 جرام 82 جم الأسماك
100 جرام 75 شعري الأسماك
100 جرام 84 كايد الأسماك
100 جرام 82 الروبيان الأسماك
100 جرام 85 روبيان مسلوق الأسماك
100 جرام 113 أصابع السمك (مثلجة) الأسماك
100 جرام 170 بني الأسماك
100 جرام 92 فرش الأسماك
100 جرام 77 انداج الأسماك
100 جرام 80 وحرة الأسماك
100 جرام 86 مشوا الأسماك
100 جرام 148 حمام الأسماك
100 جرام 100 ضالة الأسماك
100 جرام 116 صبور الأسماك
100 جرام 263 الزبيدي الأسماك
100 جرام 130 هامور الأسماك
100 جرام 107 نقرور الأسماك
100 جرام 82 ميد الأسماك
100 جرام 183 لسان الثور الأسماك
100 جرام 79 حف الأسماك
100 جرام 102 جدول السعرات
الحرارية للحوم الحمراء نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية كتف لحم غنم
مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 كتف لحم غنم
مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 فخذ لحم غنم
محمر مع دهن 85 جرام 205 فخذ لحم غنم
محمر بدون دهن 73 جرام 140 ضلع مقطع لحم
غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 ضلع مقطع لحم
غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 لحم بقر مطبوخ -
صدر 85 جرام 189 كتف لحم بقر
بدون دهن 85 جرام 183 لحم بقر مفروم
مطبوخ 85 جرام 245 شاورما (لحم
صافي) 85 جرام 317 ستيك لحم بقر
بدون دهن 85 جرام 174 تكة 85 جرام 133 كباب 85 جرام 226 كبة محشية 85 جرام 281 ريش بدون دهن 85 جرام 182 قلب عجل مطبوخ 85 جرام 148 كلية عجل مطبوخ 85 جرام 122 لسان عجل مطبوخ 85 جرام 241
جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة
المحلية نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية سندويش شاورما
لحم 134 جرام 340 سندويش شاورما
دجاج 118 جرام 323 سندويش مخ 136 جرام 273 سندويش لسان 147جرام 348 سندويش كبده 121 جرام 290 سندويش كفتة 135 جرام 298 سندويش لحم
مفروم 162 جرام 356 سندويش عجة 144 جرام 356 سندويش فلافل 168 جرام 354 سندويش فول
مدمس 176 جرام 294 سندويش بطاطا
باذنجان 169 جرام 394 سندويش خضروات
مشكلة 136 جرام 234 سندويش لحمة 127 جرام 264 فطائر سبانخ 52 جرام 147 فطائر لحمة 53 جرام 159 فطائر جبنة 67 جرام 191 فطائر زعتر 94 جرام 316 سمبوسك خضروات 20 جرام 59 سمبوسك لحم 19 جرام 57 سمبوسك جبنة 15 جرام 57 سندويش همبرجر
صغير صغير 245 سندويش همبرجر
كبير كبير 445 سندويش همبرجر
بالجبنة صغير صغير 300 سندويش همبرجر
بالجبنة كبير كبير 525 سندويش سمك
بالجبنة صغير 420 سندويش سمك
بدون جبنة كبير 470 حلقات البصل
مقلية بالزيت قطعتان 80 بطاطس مقلية
بالزيت 10 قطع 160 بيتزا بالجبنة قطع صغيرة 295
حرق 1 جرام من
العناصر الغذائية التالية في الجسم
العنصر الغذائي
عدد السعرات الحرارية
الدهون
9
البروتين
4
الكربوهيدرات
4
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص
الأصحاء
الفئة
العمر بالسنوات
احتياجات الطاقة اليومية
الرضع
صفر - نصف سنة
650
الرضع
نصف سنة - 1
850
الأطفال
1 - 3
1300
الاطفال
4 - 6
1800
الاطفال
7 - 10
3000
الذكور
11 - 14
2500
الذكور
15 - 18
3000
الذكور
19 - 24
2900
الذكور
25 - 50
2900
الذكور
أكبر من 50
2300
الإناث
11 - 14
2200
الإناث
15 - 18
2200
الإناث
19 - 24
2200
الإناث
25 - 50
2200
الإناث
أكبر من 50
1900
الحوامل والمرضعات
6 شهور الأولى
+ 300
الحوامل والمرضعات
6 شهور الثانية
+ 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب
نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة
وطبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض
المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة)
التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
النشاط
عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم
65
مشاهدة التلفاز
80
الاكل - القراءة - الكتابة
90
قيادة السيارة
100
التسوق
165
السباحة
300
المشي (15 دقيقة / ميل)
345
المشي (25 دقيقة / ميل)
255
ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)
415
التمرين الهوائي (ايروبيك)
445
كرة السلة
750
الجري (7 دقيقة / ميل)
800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو
متر
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة
عادة في التغذية و الطبخ
الأونسة من المواد الصلبة
28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل
28 ملي لتر تقريباً
الكوب الواحد
240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كوبان
480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
ملعقة كبيرة من السوائل
15 ملي لتر
ملعقة شاي من السوائل
5 ملي لتر
كوب واحد
16 ملعقة مائدة
1 كيلو جرام
2,2 رطل (باوند) دليل السعرات
الحرارية في البيض ومشتقاته نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية بياض البيض (طازج
أو مثلج) 1 كبيرة 17 صفار البيض طازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق
كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92 أومليت مع جبنة
و خضار 113 جرام 252 بيض بط 1 كبيرة 130 بيض وزة 1 كبيرة 267 بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 بيض السمان 1 كبيرة 14
جدول السعرات
الحرارية للبقوليات نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبيا ناشفة
كوب واحد
349
لوبيا (لوبة)
نصف كوب
37
حمص (نخي) مسلوق
نصف كوب
269
طحين (نخي)
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
192
ماش (عدس أخضر)
نصف كوب
215
عدس مطبوخ
كوب واحد
210
جدول السعـرات
الحرارية للحوم اللانشيون والسجق نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142
بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40
بابروني بقر
28 جرام
141
سلامي - ديك رومي
28 جرام
56
سلامي - لحم بقر
28 جرام
72
مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47
ديك رومي
28 جرام
57
لحم بقر
28 جرام
88
لحم ديك رومي
42 جرام
102
لحم دجاج
42 جرام
116
جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105
زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120
دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114
زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126
دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125
الزبدة
ملعقة شاي
36
زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120
جدول السعـرات
الحرارية للمُكسرات (النقوليات) نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
جوز
نصف كوب (60 جرام)
380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كازو محمص جاف
28 جرام
160
كازو محمص بالزيت
28 جرام
165
بندق محمص جاف
28 جرام
170
بندق محمص بالزيت
28 جرام
176
مكسرات مخلوطة (مع فول
سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170
مكسرات مخلوطة محمصة
بالزيت
28 جرام
175
بذور عباد الشمس محمصة
جافة
28 جرام
170
بذور عباد الشمس محمصة
بالزيت
28 جرام
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95
كستنة محمصة
28 جرام
44
جوز الهند
28 جرام
100
جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59
بذور القرع المحمص
28 جرام
127
بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158
حلبة حبوب
28 جرام
102,2
سمسم
28 جرام
174,16
صنوبر
28 جرام
172,7
جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة
والمجففة والمعلبة نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17
موز
متوسط 100 جرام
105
تين
واحدة 40 جرام
37
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110
جرام
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162
عنب
نصف كوب
53
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68
برتقال
واحدة 110 جرام
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98
أناناس
شريحة 82 جرام
42
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36
رمان
متوسطة 150 جرام
110
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37
توت
كوب واحد
122
بلح (رطب)
10 حبات
150
أكدنيا
100 جرام
49
برقوق (كوجة)
100 جرام
52
ليمون
واحدة 60 جرام
17
ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق (كنار)
30 ثمرة
9
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82
الفواكة المعلبة
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه (مع شراب
السكر الغليظ)
نصف كوب
94
كرز معلب (مع شراب
السكر الغليظ)
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و
سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و
سكر
نصف كوب
100 الفواكة
المجففة
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جرام
288
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169
جدول السعرات
الحرارية للخضراوات نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة (قرنبيط) غير
مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة (مجموعة
مطبوخة)
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220
بطاطا مسلوقة بدون
القشرة
متوسطة 195 جرام
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
لفت (شلغم) مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7
فجل (رويد) أحمر
الأوراق
10 أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم
متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40
ريحان
100 جرام
50
سلق
100 جرام
32
بقلة
100 جرام
32
قصب السكر
100 جرام
82
جدول السعرات الحرارية للبهارات والتوابل نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
حب الهال (مطحون)
ملعقة شاي
7
فلفل أحمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13
قرفة
ملعقة شاي
7
قرنفل
ملعقة شاي
6
كمون
ملعقة شاي
6
زنجبيل (مسحوق)
ملعقة شاي
1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة الحجم
20
جوزة الطيب (مسحوق)
ملعقة شاي
9
فلفل أسود
ملعقة شاي
8
كركم
ملعقة شاي
5
ليمون أسود مجفف
ملعقة شاي
7
زعفران
100 جرام
343
السعرات الحرارية للحبوب والرز والعدس والخبز نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
خبز رقاق
100 جرام
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79
خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130
مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208
صمون
واحدة (75 جرام)
209
بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150
معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190
كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95
خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333
بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178
رز أبيض مطبوخ (حبة
طويلة)
نصف كوب
131
رز أسمر مطبوخ (حبة
طويلة)
نصف كوب
108
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجتي مطبوخ أو
معكرونه
نصف كوب
99
سباجتي مطبوخ مع لحم
مفروم و طماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد من الحبوب
المتوسطة
485
جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225
دليل السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
والعصير الطبيعي نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
عصير جريب فروت محلى
معلب
نصف كوب
58
عصير جريب فروت غير
محلى معلب
نصف كوب
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
عصير جزر معلب
نصف كوب
49
عصير جوافة
كوب واحد
175
عصير مانجو
كوب واحد
110
شراب الفيمتو
كوب واحد
165
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان
بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5
المشروبات الغازية
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100
دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97
دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00
كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107
جدول السعرات
الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا نوع المادة الكمية عدد السعرات
الحرارية
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11
سكر أبيض
ملعقة شاي
20
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137
مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7
مايونيز
ملعقة أكل
99
طحينة
ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية
100 جرام
516
لب التمر الهندي
100 جرام
283
خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293
كاتشب
ملعقة أكل
16
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
صلصة الكاري
100 جرام
78
صلصة الصويا
100 جرام
64
معجون الطماطم
نصف كوب
110
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة دجاج
نصف كوب
180
سلطة بيض
نصف كوب
219
سلطة معكرونة
نصف كوب
186
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
سلطة تونا
نصف كوب
192
فتوش
100 جرام
125
تبولة
100 جرام
108
خيار باللبن
100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء
المختلفة
100 جرام
20
بابا غنوج
100 جرام
106
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5
اعداد :
شبكة الشفاء العالمية
التعليقات : 0 تعليق |
إضافة تعليق |
جديد المواد |
اعلانك يحقق أهدافك |
Ruqyah Shariah |
السيرة النبوية وحياة الصحابة |
اذاعات البث المباشر |
الفتاوى الشرعية |
صور الاعشاب |
الاطباق |
جديد دليل المواقع |
احصائيات |