تعرف فوائد فاكهة التنين => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ فوائد ثمرة القنقليس او التبلدي العجيبة => الأعشاب والطب البديل ۞ تعرف على فاكهة الاملا الهندية  => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ فاكهة النجمة (ستار فروت) او الكرمبولا => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ فوائد فاكهة المانجوستين  => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ تعرف على فاكهة الكمكوات مذاق مميز وفوائد متعددة => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ تعرف على فاكهة تفاح الورد => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ فوائد فاكهة سالاك (فاكهة الثعبان) => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ تعرفوا على فاكهة الكيوانو وأبرز فوائدها => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞ فاكهة الاناريز من اغرب انواع الفاكهة فى العالم => الفاكهة وفوائدها الصحية ۞

دور التغذية في الوقاية من سرطان الثدي

   المقال

  طباعة  
دور التغذية في الوقاية من سرطان الثدي

 الكاتب : جميلة عفش

 

 الزوار : 16740   الإضافة : 2010-05-30

 

 دور التغذية في الوقاية من سرطان الثدي

لا شك في ان التطور في العلاج والاكتشاف المبكر والماموجرام قد أبطأ بشكل كبير ظهور المرض ولكن اثبتت الأبحاث الأخيرة أن بالتغيير في النظام الغذائي والاتجاه نحو العادات الغذائية السليمة وممارسة الرياضة البدنية بصورة دائمة يمكن ان نتفادى من 25 الى 30% من الحالات.


أما مسبباته فتعود الى عوامل بيئية ومن ابرزها السمنة وهي ظاهرة غالباً ما تسبق اكتشاف المرض وما تصاحبه من زيادة في المادة الاستروجينية التي تعمل على تكاثر الخلايا السرطانية

لا شك في ان التطور في العلاج والاكتشاف المبكر والماموجرام قد أبطأ بشكل كبير ظهور المرض ولكن اثبتت الأبحاث الأخيرة أن بالتغيير في النظام الغذائي والاتجاه نحو العادات الغذائية السليمة وممارسة الرياضة البدنية بصورة دائمة يمكن ان نتفادى من 25 الى 30% من الحالات.
لا بد أن يكون النظام الغذائي متوازنا، يحتوي على مختلف الأطعمة من المجموعات الغذائية الست حسب ما يوضحه الهرم الغذائي الجديد مع مراعاة التوصيات اليومية التي نحتاجها من كل مجموعة وكمية السعرات الحرارية التي غالبا ما تتراوح بين 1000 و1200 وهنا بعض النصائح:


1- اختاري البروتين الحيواني الخالي من الدهون الظاهرة بكميات معتدلة ولا تنسي استبدالها من وقت لآخر بالبقول فهي غنية بمضادات الأكسدة وسعراتها تعادل تلك الموجودة في اللحم الا أنها تمتاز أيضا باحتوائها على الألياف والسوائل اللتين تشعرانك بالشبع أسرع.
1 كوب من البقوليات يوفر 12 غراماً ألياف ما يقارب نصف التوصيات اليومية. كما أنها تغنيك عن كمية عالية من الدهون الحيوانية.


2- تناولي منتوجات الألبان قليلة الدسم فهي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والماغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب1-ب2-ب6-ب12 فيتامين أ-د أي يحمي من السرطان ويحسن ضغط الدم بنسبة 54% ويضفي شعورا بالشبع لما يحتويه من كالسيوم مما يساهم في تناول سعرات حرارية اْقل.


3- اكثري من تناول الخضراوات الطازجة بوفرة والفواكه الموسمية بأنواعها وألوانها المتعددة فهي غنية بالبوتاسيوم والبيتاكاروتين والفيتامين ج (مضادات للأكسدة) والألياف وجميعها تعمل مع بعضها البعض بشكل مثالي من اجل الحفاظ على الخلايا من مضار الجذور الحرة مما يغنيك عن استخدام المكملات الغذائية.


4- احرصي على تناول الحبوب الكاملة (وخاصة القمح) بدلا من الأرز فهو غني بالألياف والماغنيسيوم بصورة خاصة لما له من دور مهم في تقوية الجهاز المناعي والعضلات والاعصاب والقلب.


5- لا تنسي ان تتناولي الماء والسوائل قليلة السعرات الحرارية والمأكولات الغنية بالسوائل خاصة كالشوربات والسلطات فهي تؤخر عملية الهضم والامتصاص فتشعرك بالامتلاء وتساعدك على خسارة الوزن الزائد.


6- تم التوصل مؤخرا الى ان النساء اللواتي يفتقرن الى الفيتامين (د) هن أكثر عرضة للاصابة بسرطان الثدي.
ويصنع الفيتامين د تحت الجلد عند تعرضنا للشمس وتقل نسبته في الدم عند المسنين والأشخاص ذوي البشرة الداكنة لما يحتويه الجلد على نسبة عالية من الميلانين.
تعتبر الاسماك والحليب والحبوب المدعمة بالفيتامين د هي مصادر جيدة ولكن لا تكفي حاجاتنا اليومية لذا لا بد من تناول المكمل الغذائي للفيتامين د ويوصى بتناول 400 وحدة دولية للنساء و600 وحدة دولية لما فوق سن 70.


7- استخدمي الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا – زيت الزيتون بالدرجة الاولى بكمية لا تتعدى 2 ملعقة صغيرة يوميا، لما تحتويه على سعرات حرارية عالية، فهي تكفي حاجتك اليومية من الاحماض الدهنية (حمض الينولييك). واحرصي على تناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أو ميغا- 3 مثل السلمون – التونا – والسردين لما لها من فوائد في تقوية الجهاز المناعي.


 
          مواضيع ذات صلة  

   التعليقات : 1 تعليق

شاكر الطيب أحمد حماد

2011-04-10

معلومات لا بأس بها شكرا علي هذه المعلومه

[ 1 ]
   إضافة تعليق


4 + 9 =

/300
  إبحث في شبكة الشفاء

  بحث الشفاء بواسطة جوجل

  اعلان موقع المرسال
  اعلان موقع طيوف
  صور الاعشاب

  خلفيات اسلامية

  قوقل

  الاطباق

  المتواجدون الآن

انت الزائر :91709068
[يتصفح الموقع حالياً [ 475
الاعضاء :0الزوار :475
تفاصيل المتواجدون
  القائمة البريدية